普拉提教程：墊上/高校轉型發(fā)展系列教材簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘

編輯推薦:

普拉提是一項風(fēng)靡全球的健身運動(dòng)，近年來(lái)在我國非常流行。目前，一些健身會(huì )館已經(jīng)引進(jìn)了普拉提項目，部分學(xué)校也增設了這門(mén)課程，普拉提受到越來(lái)越多的人的喜愛(ài)。
《普拉提教程：墊上》內容源于編者多年來(lái)的普拉提健身教學(xué)經(jīng)驗和研究成果，在此基礎上參考國內外相關(guān)資料編寫(xiě)而成。
《普拉提教程：墊上》的編寫(xiě)旨在加深人們對普拉提健身方法的正確認識，滿(mǎn)足學(xué)校和社會(huì )普拉提教學(xué)的需要。
《普拉提教程：墊上》圖文并茂，既有詳細的動(dòng)作講解又配有大量的動(dòng)作圖片，從動(dòng)作方法、動(dòng)作次數、動(dòng)作變換到鍛煉功效和注意事項等都有詳細的說(shuō)明。同時(shí)，本教材注重理論與實(shí)踐相結合，既介紹了普拉提單個(gè)動(dòng)作的練習方法，又提供了從入門(mén)到初級、中級、高級普拉提課程的設計范例，還闡述了普拉提教學(xué)的方法及注意事項，便于學(xué)生學(xué)習、掌握和運用。

內容簡(jiǎn)介:

《普拉提教程：墊上》共分五章，系統地介紹了普拉提的基礎理論知識和發(fā)展簡(jiǎn)況，詳細闡述了普拉提(墊上)單個(gè)
動(dòng)作的練習方法、普拉提不同級別課程的設置、普拉提教學(xué)方法及安全措施。通過(guò)對本課程的學(xué)習，學(xué)生可學(xué)會(huì )普拉提的基本動(dòng)作及組合動(dòng)作，基本掌握運用普拉提動(dòng)作健身的方法，還可培養學(xué)生的健身意
識，增進(jìn)學(xué)生的身心健康。

《普拉提教程：墊上》的編寫(xiě)旨在加深人們對普拉提健身方法的正確認識，滿(mǎn)足學(xué)校和社會(huì )普拉提教學(xué)的需要。
《普拉提教程：墊上》可用于學(xué)校普拉提教學(xué)，也可作為健身教練的參考用書(shū)或對普拉提感興趣的人的自學(xué)資料。

目錄:第一章 普拉提概述    1
第一節 普拉提簡(jiǎn)介     1
第二節 普拉提的特點(diǎn)    1
第三節 普拉提的鍛煉功效    2
第四節 普拉提發(fā)展簡(jiǎn)況    3
第二章 普拉提基礎知識    5
第一節 普拉提基礎解剖知識    5
一、人體定位     5
二、人體的運動(dòng)解剖平面    5
三、人體運動(dòng)軸     6
四、人體的骨骼系統    7
五、人體的肌肉系統    7
六、相關(guān)解剖名詞解釋    10
七、人體主要關(guān)節活動(dòng)    11
八、人體主要肌肉與其作為主動(dòng)肌的關(guān)節動(dòng)作   12
第二節 普拉提基礎理論    12
一、脊柱中立位     12
二、身體核心     15
三、普拉提呼吸方法    20
四、普拉提基本術(shù)語(yǔ)    22
第三節 普拉提基本原則    26
一、專(zhuān)注     26
二、控制     27
三、核心     27
四、呼吸     27
五、準確     28
六、流暢     28
第四節 墊上普拉提課程的訓練要素   28
一、力量與穩定性     28
二、柔韌性與動(dòng)作范圍    28
三、正確的身體中立位    29
四、平衡性     29
五、協(xié)調性和身體知覺(jué)性    29
第三章普拉提墊上動(dòng)作     30
第一節普拉提仰臥(撐)系列動(dòng)作   30
一、仰升上體(Curl Up)   30
二、百次拍擊(The Hundred)    31
三、長(cháng)驅席卷(Roll Up)    34
四、引頸前伸(Neck Pull)    36
五、單腿畫(huà)圈(Single Leg Circles)    38
六、單腿屈伸(Single Leg Stretch)    41
七、雙腿屈伸(Double Leg Stretch)    43
八、“V”形懸體準備(Teaser Preparation)   45
九、“V”形懸體(Teaser)    47
十、單腿朝天(Single Straight Leg Stretch)   49
十一、齊腿朝天(Double Straight Leg Stretch)  50
十二、輾轉反側(十字交叉，Criss Cross)   52
十三、立地旋風(fēng)(雙腿畫(huà)圈，Corkscrew)   53
十四、肩基舉橋準備Ⅰ(Shoulder Bridge PreparationⅠ)  56
十五、肩基舉橋準備Ⅱ(Shoulder Bridge PreparationⅡ)  58
十六、肩基舉橋(Shoulder Bridge)    59
十七、蝎尾后針(超越卷動(dòng)，Roll Over)   62
十八、空中剪刀(Scissors)    64
十九、倒踏單車(chē)(Bicycle)    66
二十、一柱擎天(空中折刀，Jackknife)   68
二十一、仰撐抬腿(Leg Pull Up)    70
第二節普拉提俯臥(撐)系列動(dòng)作   72
一、鐘擺腳跟(Heel Beats)    72
二、嬰兒翹首(Baby Swan)    74
三、天鵝翹首(Swan)    75
四、沙灘踢球(單腿上踢，Single Leg Kick)   77
五、鯨魚(yú)擺尾(雙腿上踢，Double Leg Kick)  78
六、陸上游泳(Swimming)    80
七、掌上壓腿(俯撐抬腿，Leg Pull Down)   82
八、普拉提掌上壓(俯身?yè)纹?，Push Ups)   83
第三節普拉提側臥(撐)系列動(dòng)作   87
一、側臥抬腿(Side Leg Lifts)    87
二、側臥單腿畫(huà)圈(Side Leg Circles)   88
三、側臥掃踢(Side Leg Kicks)    89
四、側踏單車(chē)(Side Leg Bicycle)    91
五、側臥旋腿(Grande Ronde De Jambe)   93
六、跪地飛鏟(跪姿側踢，Kneeling Side Kick)   95
七、穿針引線(xiàn)(側撐扭轉，Side Bend Twist)   97
第四節普拉提坐姿系列動(dòng)作   100
一、團身滾動(dòng)(Rolling Like a Ball)  100
二、海豹拍鰭(Seal)    102
三、初級脊椎前探(Spine Stretch forward Beginners)  103
四、脊椎前探(Spine Stretch Forward)  105
五、旋腰拉鋸(Saw)    106
六、螺旋十字(Spine Twist)    108
七、腳上車(chē)輪(Hip Circles)    110
八、人魚(yú)展肢(Mermaid)    112
九、回力人棒(Boomerang)    115
第四章普拉提墊上課程    119
第一節入門(mén)動(dòng)作課程    119
第二節初級課程    120
第三節中級課程    121
第四節高級課程    122
第五章普拉提教學(xué)     125
第一節普拉提墊上課程的教學(xué)方法和手段  125
一、普拉提墊上課程的教學(xué)方法    125
二、普拉提墊上課程的教學(xué)手段    129
第二節普拉提墊上課程的結構與設計  130
一、普拉提墊上課程的結構    130
二、普拉提墊上課程的設計    131
第三節普拉提教學(xué)的課堂環(huán)境和安全措施  135
一、普拉提教學(xué)的課堂環(huán)境    135
二、普拉提教學(xué)的安全措施    135
參考文獻     137