漢森馬拉松訓練法簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘
2019-12-26 20:08
來(lái)源：京東
作者：京東
漢森馬拉松訓練法
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編輯推薦:美國知名長(cháng)跑教練的專(zhuān)業(yè)訓練方法，經(jīng)數百人實(shí)踐驗證，可以快速提高馬拉松比賽成績(jì)。
本書(shū)開(kāi)篇的一句話(huà)一針見(jiàn)血地指出“馬拉松絕不是件容易的事情”。中國目前每年有十幾萬(wàn)馬拉松參賽者，但大部分人都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好訓練的，從而導致跑馬成為一個(gè)痛苦的經(jīng)歷。事實(shí)上要想輕松愉悅地跑完馬拉松比賽，刻苦訓練必不可少，但要想訓練完全控制避免受傷也許是不現實(shí)的，所以對于新手而言，好的系統性訓練計劃往往是成功的一半。所以我們選取了美國知名長(cháng)跑教練漢森的著(zhù)作，通過(guò)他成功的訓練計劃為國內讀者帶來(lái)一套科學(xué)、系統且行之有效的訓練方法，幫助他們根據自身需求，結合不同的訓練科目，依照循序漸進(jìn)的原則，經(jīng)過(guò)長(cháng)期的訓練，可以做到從心理和生理上都能適應馬拉松比賽，并且能跑出理想的成績(jì)。
本書(shū)開(kāi)篇的一句話(huà)一針見(jiàn)血地指出“馬拉松絕不是件容易的事情”。中國目前每年有十幾萬(wàn)馬拉松參賽者，但大部分人都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好訓練的，從而導致跑馬成為一個(gè)痛苦的經(jīng)歷。事實(shí)上要想輕松愉悅地跑完馬拉松比賽，刻苦訓練必不可少，但要想訓練完全控制避免受傷也許是不現實(shí)的，所以對于新手而言，好的系統性訓練計劃往往是成功的一半。所以我們選取了美國知名長(cháng)跑教練漢森的著(zhù)作，通過(guò)他成功的訓練計劃為國內讀者帶來(lái)一套科學(xué)、系統且行之有效的訓練方法，幫助他們根據自身需求，結合不同的訓練科目，依照循序漸進(jìn)的原則，經(jīng)過(guò)長(cháng)期的訓練，可以做到從心理和生理上都能適應馬拉松比賽，并且能跑出理想的成績(jì)。
內容簡(jiǎn)介:全長(cháng)42.195千米的馬拉松是里程*長(cháng)的長(cháng)跑項目，跑步者需要擁有很強的體能和意志才能跑完全程。
本書(shū)作者盧克·漢弗萊加入漢森—布魯克斯長(cháng)跑項目已經(jīng)有7年多時(shí)間了，是一名非常成功的會(huì )員，在此期間他還攻讀了運動(dòng)科學(xué)的碩士學(xué)位。在過(guò)去的4年中，他還任教漢森跑步商店的馬拉松課程，指導上百名馬拉松新人完成他們人生的**個(gè)全程馬拉松，幫助許多老馬創(chuàng )造新的個(gè)人*好成績(jì)。
在書(shū)中，盧克·漢弗萊以人體生理學(xué)原理作為依據，向讀者介紹如何通過(guò)有計劃地練習提高自身的長(cháng)跑能力，同時(shí)避免運動(dòng)損傷。此外，書(shū)中還對運動(dòng)訓練期間的飲水、膳食以及比賽中的注意事項及比賽技巧進(jìn)行了事無(wú)巨細的叮囑。
本書(shū)適合對馬拉松感興趣、特備是希望能親自參加并完成馬拉松比賽的跑步運動(dòng)愛(ài)好者閱讀。
本書(shū)作者盧克·漢弗萊加入漢森—布魯克斯長(cháng)跑項目已經(jīng)有7年多時(shí)間了，是一名非常成功的會(huì )員，在此期間他還攻讀了運動(dòng)科學(xué)的碩士學(xué)位。在過(guò)去的4年中，他還任教漢森跑步商店的馬拉松課程，指導上百名馬拉松新人完成他們人生的**個(gè)全程馬拉松，幫助許多老馬創(chuàng )造新的個(gè)人*好成績(jì)。
在書(shū)中，盧克·漢弗萊以人體生理學(xué)原理作為依據，向讀者介紹如何通過(guò)有計劃地練習提高自身的長(cháng)跑能力，同時(shí)避免運動(dòng)損傷。此外，書(shū)中還對運動(dòng)訓練期間的飲水、膳食以及比賽中的注意事項及比賽技巧進(jìn)行了事無(wú)巨細的叮囑。
本書(shū)適合對馬拉松感興趣、特備是希望能親自參加并完成馬拉松比賽的跑步運動(dòng)愛(ài)好者閱讀。
作者簡(jiǎn)介:盧克·漢弗萊初中時(shí)代開(kāi)始跑步，迄今從未倦怠。高中時(shí)他參加了幾次國家范圍的比賽，1999年至2004年進(jìn)入了中央密歇根大學(xué)校隊。他所在高校的越野跑隊伍是美國全國大學(xué)生體育學(xué)會(huì )（NCAA Division I）排名前25的強隊，2002年年終排名全國第9。2004年秋天，盧克代表漢森-布魯克斯長(cháng)跑項目參加了拉薩爾銀行杯芝加哥馬拉松。這是他的全馬處子秀，成績(jì)2小時(shí)18分46秒，總排名第18位。從那以后，盧克2006年波士頓馬拉松拿到了第11名,2008年ING紐約城市馬拉松第11名，2010年美國銀行杯芝加哥馬拉松第12名，兩次達標入圍了美國奧運會(huì )馬拉松選拔賽（2008年和2012年）。盧克全馬的個(gè)人*好成績(jì)是2小時(shí)14分38秒，他擁有中央密歇根大學(xué)的運動(dòng)科學(xué)學(xué)士學(xué)位和奧克蘭大學(xué)的運動(dòng)科學(xué)碩士學(xué)位。盧克2006年5月創(chuàng )辦了“漢森教練服務(wù)”，幫助各種能力的跑者達成跑步目標。
凱思·漢森和凱文·漢森是漢森—布魯克斯長(cháng)跑項目的聯(lián)合創(chuàng )始人，他們一同執教奧運會(huì )級別的團隊，在全國和全球范圍贏(yíng)得了各種比賽的勝利。他們還共同擁有“漢森跑步商店”，非常熱心支持、建立和鼓勵跑步社團的活動(dòng)，指導成百上千位當地的跑友完成他們人生的**個(gè)、或第100個(gè)馬拉松。
凱思·漢森和凱文·漢森是漢森—布魯克斯長(cháng)跑項目的聯(lián)合創(chuàng )始人，他們一同執教奧運會(huì )級別的團隊，在全國和全球范圍贏(yíng)得了各種比賽的勝利。他們還共同擁有“漢森跑步商店”，非常熱心支持、建立和鼓勵跑步社團的活動(dòng)，指導成百上千位當地的跑友完成他們人生的**個(gè)、或第100個(gè)馬拉松。
目錄:前言
致謝
第一部分---訓練方法
1 漢森訓練哲學(xué)
2 馬拉松生理學(xué)
第二部分---訓練計劃
3 訓練計劃的構成
4 漢森訓練計劃
5 訓練計劃的調整
第三部分---比賽策略
6 選擇比賽目標
7 補充訓練
8 馬拉松營(yíng)養和補水
9 馬拉松裝備
10 比賽戰術(shù)
11 賽后恢復
后記
附錄A： 精英訓練計劃：漢森-布魯克斯長(cháng)跑項目
附錄B： 汗液流失計算器
致謝
第一部分---訓練方法
1 漢森訓練哲學(xué)
2 馬拉松生理學(xué)
第二部分---訓練計劃
3 訓練計劃的構成
4 漢森訓練計劃
5 訓練計劃的調整
第三部分---比賽策略
6 選擇比賽目標
7 補充訓練
8 馬拉松營(yíng)養和補水
9 馬拉松裝備
10 比賽戰術(shù)
11 賽后恢復
后記
附錄A： 精英訓練計劃：漢森-布魯克斯長(cháng)跑項目
附錄B： 汗液流失計算器
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