讓你的肥胖自愈：吃飽了再減肥簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘

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內容簡(jiǎn)介:內容提要：
傳統減肥方式多是以節食、絕食等餓自己的手段來(lái)進(jìn)行，事實(shí)上，減肥不是挨餓，靠節食減肥不僅不科學(xué)，也不健康，通過(guò)節食減去的體重通常會(huì )反彈，一旦回復正常飲食，體重又會(huì )增長(cháng)如初?；诖?，我們提出了“吃飽了再減肥”的健康減肥理念，是在確保人體營(yíng)養供應和營(yíng)養均衡的前提下，激活人體內部的減肥程序，讓身體自己瘦，同時(shí)做到不反彈。我們的方法已經(jīng)在上萬(wàn)名肥胖者身上得到了驗證。
本書(shū)特色：
內容有自己的減肥理論、邏輯體系，能夠自圓其說(shuō)，且經(jīng)過(guò)大量成功案例的驗證。

作者簡(jiǎn)介:劉松景，北京大學(xué)EMBA，中國保健協(xié)會(huì )體重控制專(zhuān)家委員會(huì )專(zhuān)家委員，國際減肥美體協(xié)會(huì )常務(wù)理事，體重控制國家標準主講嘉賓。畢業(yè)于河北省中醫學(xué)院，多年來(lái)從事藥品、保健品、營(yíng)養食品的研發(fā)與銷(xiāo)售。有著(zhù)近9年的體重管理經(jīng)驗，幫助上萬(wàn)人獲得健康體重。

目錄:第一章　傳統減肥方法的弊端：年年減肥年年肥

偽減肥的三大通?。旱谝?，自虐式減肥；第二，傷身體；第三，易反彈。
科學(xué)減肥四大標準：第一，人性化減肥；第二，健康、安全、不傷身體；第三，不反彈；第四，不脫水、皮膚不松弛。

1. 簡(jiǎn)明減肥發(fā)展史 // 003
2. 節食減肥：基礎代謝率降低，形成易胖體質(zhì) // 007
3. 藥物減肥：是藥三分毒，易致內臟功能退化 // 009
4. 吸脂減肥：治標不治本，手術(shù)風(fēng)險大 // 011
5. 針灸拔罐：減得快，反彈更快 // 014
6. 運動(dòng)減肥：一旦停下來(lái)就瘋長(cháng) // 017
7. 辟谷減肥：會(huì )減的叫辟谷，不會(huì )減的叫絕食 // 020
8. 排毒減肥：見(jiàn)效慢、耗時(shí)耗力 // 022
9. 代餐減肥：不是餡餅，而是陷阱 // 024
10. 偽減肥與科學(xué)減肥的衡量標準 // 027

第二章　發(fā)現減肥的密碼

減體重只治標，減體脂也不是根本，恢復人體脂肪代謝功能才是根本！
只有脂肪代謝功能恢復了，才能徹底減肥不反彈，才能一瘦一輩子！

1. 醫學(xué)教科書(shū)揭示的減肥秘密 // 033
2. 7 大生活方式是導致肥胖的主要原因 // 039
3. 基礎代謝低，減肥速度就慢 // 043
4. 傳統減肥易反彈，在于治標不治本 // 048
5. 減重≠減肥 // 050
6. 減肥不只是減脂，一切讓數據說(shuō)話(huà) // 054
7. 成功減肥的核心標準是什么？ // 060

第三章　吃飽再減肥：將吃出來(lái)的脂肪吃回去

胖人，不是營(yíng)養過(guò)剩，而是營(yíng)養不均衡。
減肥，不是節食，不是挨餓，要從營(yíng)養調節入手。
通過(guò)營(yíng)養調節來(lái)減脂的營(yíng)養調脂減肥理念，主張吃飽了再減肥，合理膳食，均衡營(yíng)養，健康享瘦！

1. 胖人，不是營(yíng)養過(guò)剩，而是營(yíng)養不均衡 // 063
2. 減少熱量攝入，確保營(yíng)養均衡 // 066
3. 外行餓自己，內行會(huì )搭配，專(zhuān)家補營(yíng)養 // 070
4. 人性化減肥：吃飽、睡好、適量運動(dòng) // 073

第四章　激活自身減肥程序：健康減脂不反彈

傳統減肥方式之所以容易反彈，在于隨著(zhù)減肥過(guò)程的終止，外在作用力（節食、針灸、抽脂、鍛煉、辟谷等）消失，體重和體脂下降也隨之停止。
營(yíng)養調脂減肥理念，旨在通過(guò)營(yíng)養調脂，借助輕脂減肥科學(xué)搭配飲食來(lái)激活人體自身的減肥程序，恢復肝臟正常代謝。同時(shí)，建立健康的生活方式，使減重過(guò)程不因減肥行動(dòng)的結束而中止，自動(dòng)自發(fā)地循環(huán)下去。

1. 身體對體型的記憶功能 // 083
2. 真正的減肥，是用脂肪代謝來(lái)供能 // 086
3. 增加蛋白質(zhì)，提高代謝速度，加快燃燒脂肪 // 089
4. 營(yíng)養調脂：科學(xué)減肥新主張 // 092
5. 將膨大的脂肪細胞恢復到正常狀態(tài) // 098
6. 從營(yíng)養調節入手，形成“易瘦難胖”的體質(zhì) // 100
7. 為健康而減肥，減肥之后更健康 // 102

第五章　輕脂化科學(xué)飲食：科學(xué)減肥的三個(gè)階段

輕脂化飲食的最終目的是傳遞一種健康管理生活方式，借助飲食、運動(dòng)、作息等手段來(lái)幫助實(shí)現減脂減肥。
輕脂減肥配方，無(wú)需藥物，無(wú)需節食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可達到傳統減肥方式所不能比擬的瘦身美體效果。

1. 輕脂化飲食：科學(xué)進(jìn)食，健康享瘦 // 109
2. 輕脂化飲食適用范圍及準備工作 // 113
3. 21 天養成一個(gè)好習慣 // 116
4. 輕脂化飲食第 1 階段：速效期 // 118
5. 輕脂化飲食第 2 階段：平臺期 // 123
6. 輕脂化飲食第 3 階段：鞏固期 // 125
7. 輕脂飲食個(gè)性化餐單組合推薦 // 127

第六章　瘦而美：不僅減體重，還要塑體型

體重輕≠好身材，所以，別再糾結體重秤上的數字了，體型好才真的身材好！
關(guān)于減肥這件事，科學(xué)的衡量標準為：外行減體重，內行減體脂；外行餓自己，內行講營(yíng)養；外行看斤兩，內行看體型。

1. 外行看斤兩，內行看體型 // 155
2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、緊膚、減肥 // 158
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有氣質(zhì) // 161
4. 脂肪可燃燒，肌肉可重建，身材才勻稱(chēng) // 169

第七章　體重管理：減肥不是單純問(wèn)題，而是系統問(wèn)題

減肥不是一個(gè)單純問(wèn)題，而是一個(gè)系統問(wèn)題，不僅僅是一個(gè)關(guān)于美的面子的問(wèn)題，更是一個(gè)與健康攸關(guān)的核心問(wèn)題。所以，我們要引入體重管理的理念。
所謂體重管理，即在科學(xué)的基礎上對人的體重進(jìn)行有效的管理，旨在實(shí)現科學(xué)瘦身的同時(shí)確保身體健康，達到終生控制體重的目標，實(shí)現健康減肥不反彈。

1. 系統的體重管理模式 // 175
2. 重新審視你的生活方式 // 178
3. 自驅力：一種內在慣性的改變 // 180
4. 飲食有節，起居有常，勞作有序，情緒穩定 // 183
5. 找到適合自己的減肥模式 // 188
6. 體重管理：永遠讓肥胖、三高遠離 // 190