何麗教您控制體重應該放寬心+管住嘴+邁開(kāi)腿簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘
著(zhù)名人氣專(zhuān)家何麗支招
“享瘦”健康美麗人生
1．作者何麗是央視七個(gè)欄目和全國近20家知名衛視的健康欄目主講嘉賓，中國著(zhù)名健康、營(yíng)養專(zhuān)家。
2．《何麗教您控制體重應該放寬心+管住嘴+邁開(kāi)腿》專(zhuān)家用200多幅彩圖和直白的語(yǔ)言，一目了然地解密了控制體重：①減肥的五大誤區；②安全“享”瘦飲食五大原則；③46種控制體重不受罪的百姓餐桌食材；④肥胖五大并發(fā)癥科學(xué)飲食宜忌；⑤13種戶(hù)外戶(hù)內有效控制體重的運動(dòng)方案；等等。
3．這些方法是何麗專(zhuān)家經(jīng)過(guò)二十余年臨床實(shí)踐和科學(xué)研究證明的有效控制體重的生活舉措，將幫助讀者輕輕松松控制體重，遠離高血壓、腦溢血、癌癥等疾病的困擾，健康又美麗地享受生活！
4．目標讀者群大。
5．《何麗教您控制體重應該放寬心+管住嘴+邁開(kāi)腿》是饋贈親朋好友的精美禮品圖書(shū)。
超重和肥胖已經(jīng)成為我國嚴重的健康問(wèn)題，因大部分體重超標的人都患有或將患有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病。那么，我們如何有效地控制體重呢？中國最著(zhù)名的營(yíng)養與健康教育專(zhuān)家何麗給我們開(kāi)出了良方，傾心打造了《何麗教您控制體重應該放寬心+管住嘴+邁開(kāi)腿》。
《何麗教您控制體重應該放寬心+管住嘴+邁開(kāi)腿》圍繞“放寬心、管住嘴、邁開(kāi)腿”這三大健康減肥法寶展開(kāi)詳細的介紹，安排有減肥心理調適、適合控制體重的特效食材、肥胖慎吃食物速查、中醫藥膳肥胖調理、肥胖并發(fā)癥飲食、減肥運動(dòng)調養等章節。
《何麗教您控制體重應該放寬心+管住嘴+邁開(kāi)腿》通俗易懂，有較強的實(shí)用性，沒(méi)有枯燥的理論羅列，主要教會(huì )讀者怎樣去做的方法。在減肥運動(dòng)調理章節，書(shū)中會(huì )配有如何運動(dòng)的圖示；涉及減肥飲食的章節，會(huì )提供食譜的詳細做法和菜譜圖片。圖文并茂的風(fēng)格，會(huì )給您帶來(lái)輕松愉悅的閱讀享受。
愿《何麗教您控制體重應該放寬心+管住嘴+邁開(kāi)腿》能讓眾多朋友管理好自己的體重，告別超重和肥胖，健康、自信地開(kāi)始全新的生活！
何麗，中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所研究員，科技處處長(cháng)，碩士生導師，全國健康素養特聘國家級專(zhuān)家，國家保健食品審評專(zhuān)家，中國女醫師協(xié)會(huì )“健康教育專(zhuān)業(yè)委員會(huì )”副主任委員，北京市首批健康科普專(zhuān)家。
擔任中華醫學(xué)會(huì )“科學(xué)普及分會(huì )”指導委員會(huì )專(zhuān)家、中華預防醫學(xué)會(huì )“健康風(fēng)險評估與控制專(zhuān)業(yè)委員會(huì )”委員、全民健康促進(jìn)和科普教育專(zhuān)家指導委員會(huì )委員、衛生計生委“健康管理師國家職業(yè)技能鑒定專(zhuān)家委員會(huì )”委員、中國營(yíng)養學(xué)會(huì )“營(yíng)養與慢病控制分會(huì )”委員等社會(huì )兼職。
參加國內、外20多項營(yíng)養與健康重大科研課題的研究工作；以第一作者發(fā)表科研論文30多篇；參編學(xué)術(shù)著(zhù)作10多本；發(fā)表醫學(xué)科普文章數百篇；大型全民健康演講報告100余場(chǎng)，受惠聽(tīng)眾近20萬(wàn)；在新浪、39健康等門(mén)戶(hù)網(wǎng)站博客訪(fǎng)問(wèn)者已近60萬(wàn)人。
承擔著(zhù)名媒體健康欄目特邀嘉賓：如中央電視臺《健康之路》、《生活早參考》、《消費主張》、《平安365》等欄目，北京、江蘇、山東、河北、湖南、浙江、上海、寧夏、旅游等十幾家衛視，中央人民廣播電臺、北京人民廣播電臺，中國網(wǎng)、新浪網(wǎng)、鳳凰網(wǎng)、MSN等網(wǎng)站。
擔任知名雜志和報刊的特約撰稿人：如《大眾醫學(xué)》、《中國家庭醫生》、《家庭》、《健康指南》，《健康報》、《北京青年報》、《生命時(shí)報》、《健康時(shí)報》等。
PART 1減肥那些事兒：沒(méi)有瘦不了，只有不想瘦
要想瘦，科學(xué)飲食最重要12
健康減肥的合理配餐14
控制體重，運動(dòng)鍛煉不可少18
運動(dòng)減肥要與合理飲食相配合19
減肥需要快樂(lè )的自信心20
什么是標準體重，如何計算21
安全瘦身應牢記的原則22
認清減肥的幾大誤區23
PART 2放寬心：調整好情緒能瘦身
不要忽視肥胖對心理健康的危害26
成功減肥應突破的心理障礙27
減肥的心理訓練28
如何克服減肥的“瓶頸期”29
四種減肥心理要不得30
PART 3選對減肥食材：吃對食物，讓減肥不受罪
谷薯豆類(lèi)
糙米34
產(chǎn)生飽腹減食量
五豆糙米粥35
芝麻糙米粥35
全麥粉36
營(yíng)養豐富好主食
蘿卜餡餅37
全麥麩皮饅頭37
蕎麥38
降脂降糖好主食
蕎麥鮮蝦面39
糙米蕎麥米糊39
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