滑雪入門(mén)教程 視頻學(xué)習版簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘
2019-11-26 15:07
來(lái)源：京東
作者：京東
滑雪入門(mén)教程 視頻學(xué)習版
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編輯推薦:適合每一位滑雪初學(xué)者的入門(mén)書(shū)
在這個(gè)冬天馳騁雪場(chǎng)吧！
中國滑雪協(xié)會(huì )大眾高山滑雪技能教師、中國高山滑雪***裁判員——祖培廣 傾心力作
699張雪場(chǎng)實(shí)景高清連拍圖片，由專(zhuān)業(yè)教練親身示范
身體及動(dòng)作動(dòng)線(xiàn)直接在圖上標注，簡(jiǎn)單明了掌握動(dòng)作的方向、角度、力度
正確動(dòng)作和錯誤動(dòng)作對比展示，看圖模仿標注動(dòng)作，讓錯誤動(dòng)作無(wú)所遁形
通過(guò)閱讀本書(shū)，你將由易到難逐步學(xué)習以下滑雪知識與技巧：
?基礎知識
介紹滑雪場(chǎng)地、裝備的種類(lèi)和選擇、雪具的保養、安全行為準則等知識
?滑雪前準備
詳解滑雪前的安全檢查、正確的摔倒方式以及摔倒后的站起方式
演示針對各部位的熱身和拉伸運動(dòng)
?雪地基礎動(dòng)作練習
解析穿雪鞋和單雪板的橫走、跨步、旋轉等多種動(dòng)作的具體步驟和要點(diǎn)
?高山滑雪技術(shù)練習
多角度展示雙板原地、轉向、平走、蹬坡等基礎技術(shù)，以及直滑降、犁式滑降、斜滑降、半犁式轉彎等滑降技術(shù)
全彩精美印刷
超詳細圖解，一步一步教進(jìn)行指導，沒(méi)有任何滑雪基礎都可以輕松看懂
免費贈送專(zhuān)業(yè)教練錄制的55段高清教學(xué)視頻，學(xué)習更加直觀(guān)
幫助你擺脫di yi次去雪場(chǎng)的尷尬，快速變身滑雪老司機
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正確動(dòng)作和錯誤動(dòng)作對比展示，看圖模仿標注動(dòng)作，讓錯誤動(dòng)作無(wú)所遁形
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?基礎知識
介紹滑雪場(chǎng)地、裝備的種類(lèi)和選擇、雪具的保養、安全行為準則等知識
?滑雪前準備
詳解滑雪前的安全檢查、正確的摔倒方式以及摔倒后的站起方式
演示針對各部位的熱身和拉伸運動(dòng)
?雪地基礎動(dòng)作練習
解析穿雪鞋和單雪板的橫走、跨步、旋轉等多種動(dòng)作的具體步驟和要點(diǎn)
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內容簡(jiǎn)介:本書(shū)適合對滑雪感興趣、從零基礎開(kāi)始學(xué)習滑雪的讀者。書(shū)中從認識滑雪場(chǎng)地、滑雪裝備和滑雪前的注意事項講起，例如如何挑選滑雪板、在平地如何穿脫滑雪板，以及滑雪前的安全檢查、摔倒時(shí)如何避免受傷等，到基礎滑雪動(dòng)作，例如平地走路、向山上走路，再循序漸進(jìn)地進(jìn)入原地轉變方向、雙板平地行走、蹬坡技術(shù)等滑雪基礎技術(shù)，和直滑降、斜滑降、犁式S型轉彎等滑雪初級技術(shù)。最后，本書(shū)還介紹了雪具的維護和保養、急救措施等實(shí)用滑雪常識。
本書(shū)使用了699張專(zhuān)業(yè)教練在雪場(chǎng)實(shí)景拍攝的照片來(lái)展示滑雪技巧，細致標出了動(dòng)作的方向、滑行的線(xiàn)路、難點(diǎn)、錯誤動(dòng)作等，并配有教學(xué)視頻，用手機掃二維碼即可免費觀(guān)看，非常方便讀者學(xué)習。相信通過(guò)書(shū)中介紹的基本方法，讀者很快便能學(xué)會(huì )滑雪基本技能，享受滑雪的樂(lè )趣。
本書(shū)使用了699張專(zhuān)業(yè)教練在雪場(chǎng)實(shí)景拍攝的照片來(lái)展示滑雪技巧，細致標出了動(dòng)作的方向、滑行的線(xiàn)路、難點(diǎn)、錯誤動(dòng)作等，并配有教學(xué)視頻，用手機掃二維碼即可免費觀(guān)看，非常方便讀者學(xué)習。相信通過(guò)書(shū)中介紹的基本方法，讀者很快便能學(xué)會(huì )滑雪基本技能，享受滑雪的樂(lè )趣。
作者簡(jiǎn)介:祖培廣
國家滑雪社會(huì )體育指導員職業(yè)技能鑒定考評員
國家滑雪社會(huì )體育指導員職業(yè)技能培訓師
中國滑雪協(xié)會(huì )大眾高山滑雪技能教師
中國大眾滑雪技術(shù)評定考官
中國高山滑雪***裁判員
美國 PSIA 滑雪指導員
北京美藝滑雪培訓機構發(fā)起人之一
基本經(jīng)歷
·1996 年開(kāi)始接觸滑雪運動(dòng)
·2002 年開(kāi)始從事滑雪教學(xué)工作
·曾在北京漁陽(yáng)、北京云佛山等滑雪場(chǎng)滑雪學(xué)校
擔任校長(cháng)職務(wù)，接受過(guò)奧地利、日本、美國等
其他國家體系的滑雪指導培訓，具有豐富的滑雪
學(xué)校管理經(jīng)驗，掌握獨特的滑雪教學(xué)方法
·2016 年被國家體育總局職鑒中心評為“優(yōu)秀考評員”
·2016 年在北京舉辦的**屆滑雪指導員職業(yè)技能挑戰賽中，帶領(lǐng)云佛山滑雪場(chǎng)榮獲個(gè)人**名及團體二等獎的優(yōu)異成績(jì)
·首屆全國滑雪指導員高級班特聘技能教師
·2018 年擔任由國家體育總局職鑒中心和中國滑雪協(xié)會(huì )舉辦的國職滑雪培訓師、考評員班特聘專(zhuān)家講師
·2018 年參與中國大眾高山滑雪等級標準的制定與評審
國家滑雪社會(huì )體育指導員職業(yè)技能鑒定考評員
國家滑雪社會(huì )體育指導員職業(yè)技能培訓師
中國滑雪協(xié)會(huì )大眾高山滑雪技能教師
中國大眾滑雪技術(shù)評定考官
中國高山滑雪***裁判員
美國 PSIA 滑雪指導員
北京美藝滑雪培訓機構發(fā)起人之一
基本經(jīng)歷
·1996 年開(kāi)始接觸滑雪運動(dòng)
·2002 年開(kāi)始從事滑雪教學(xué)工作
·曾在北京漁陽(yáng)、北京云佛山等滑雪場(chǎng)滑雪學(xué)校
擔任校長(cháng)職務(wù)，接受過(guò)奧地利、日本、美國等
其他國家體系的滑雪指導培訓，具有豐富的滑雪
學(xué)校管理經(jīng)驗，掌握獨特的滑雪教學(xué)方法
·2016 年被國家體育總局職鑒中心評為“優(yōu)秀考評員”
·2016 年在北京舉辦的**屆滑雪指導員職業(yè)技能挑戰賽中，帶領(lǐng)云佛山滑雪場(chǎng)榮獲個(gè)人**名及團體二等獎的優(yōu)異成績(jì)
·首屆全國滑雪指導員高級班特聘技能教師
·2018 年擔任由國家體育總局職鑒中心和中國滑雪協(xié)會(huì )舉辦的國職滑雪培訓師、考評員班特聘專(zhuān)家講師
·2018 年參與中國大眾高山滑雪等級標準的制定與評審
目錄:目錄
第 1章 滑雪場(chǎng)地
滑雪場(chǎng)雪道標識 9
1 北美模式的雪道標識與內涵 9
2 歐洲模式的雪道標識與內涵 9
3 滑雪場(chǎng)導航 10
第 2章 滑雪裝備
1滑雪杖 18
（1）滑雪杖的組成 1 8
（2）滑雪杖長(cháng)度的選擇 2 0
（3）正確的握杖方法 2 1
（4）錯誤的握杖方法 2 2
2滑雪板 24
（1）滑雪板的種類(lèi) 24
（2）滑雪板的材質(zhì) 25
（3）滑雪板的組成 26
（4）如何挑選滑雪板 28
（5）如何正確攜帶滑雪板 29
（6）在平雪地如何穿、脫滑雪板 35
（7）在雪坡上如何穿、脫滑雪板 41
（8）如何檢查滑雪鞋與滑雪板的連接是否牢固 49
3滑雪裝備 51
（1）滑雪服 51
（2）頭盔 55
（3）滑雪鏡 56
（4）滑雪帽 59
（5）滑雪手套 59
（6）滑雪四大護具 60
（7）滑雪襪 61
（8）滑雪面部護具 62
（9）滑雪鞋 62
第3章 滑雪前應注意的事項
1滑雪前的安全檢查 69
2如何安全摔倒 70
（1）當前方有障礙物時(shí)如何摔倒 7 2
（2）安全摔倒的正面分解動(dòng)作 74
3摔倒后如何站起 75
（1）雙雪杖支撐站起法 75
（2）單雪杖支撐站起法 7 7
（3）脫雪鞋站起法 79
（4）八字站起法 81
4熱身運動(dòng) 85
（1）暖身 85
（2）頭部運動(dòng) 87
（3）頸部拉伸 89
（4）上肢運動(dòng) 91
（5）軀干運動(dòng) 99
（6）下肢運動(dòng) 104
第4章 滑雪基礎動(dòng)作練習
1穿雪鞋的雪地練習 1 21
（1） 走路（練習平衡） 121
（2）向上引體 122
（3）左右腳平行向前滑 122
（4）交換抬單腳 123
（5） 腳尖固定，腳跟外旋（單腳） 124
（6）腳尖固定，腳跟外旋（雙腳） 125
（7）雙腳平行左右跨步 126
（8）雙腳平行左右旋轉 128
（9） 雙腳V 字形往坡上直走 129
（10） 雙腳平行往坡上橫走 130
2 單雪板的雪地練習 132
（1）抬單板 132
（2）板腰固定，板尾外旋（單腳） 134
（3）單雪板外推 1 36
（4）單雪板往山上橫走 1 37
（5）單雪板直線(xiàn)向前推滑 139
第5章 高山滑雪基礎技術(shù)
1 雙板原地練習動(dòng)作 141
（1） 高山滑雪站姿 141
（2） 站姿一一重心的前后移動(dòng) 142
（3） 向上提引 143
（4） 板尾外旋（單板） 144
（5） 單板外推 1 46
（6） 交換抬左右單板 1 47
（7） 雙板平行左右跨步 148
2 雙板原地轉變方向 150
（1）原地移動(dòng)轉向 150
（2）原地180度掉頭 152
3 雙板平雪地行走 154
（1）交替滑行 1 54
（2）同時(shí)推進(jìn)滑行 1 54
4 雙板蹬坡技術(shù) 156
（1）交替蹬坡 156
（2）橫蹬坡 156
（3）八字蹬坡（V 式蹬坡） 158
5 魔毯 159
（1）如何上魔毯 159
（2）如何下魔毯 160
第6章 高山滑雪初級技術(shù)
1直滑降 162
2犁式滑降與制動(dòng) 164
3犁式斜滑降 166
4斜滑降 168
5橫滑降 169
6犁式 J 形轉彎練習 170
7犁式 S 形轉彎 174
8半犁式轉彎 176
9蹬冰式滑行 178
第7章 滑雪小常識
1國際滑雪聯(lián)合會(huì )十項安全行為準則 1 82
2雪具的維護和保養 183
3滑雪安全措施及其他小常識 185
第 1章 滑雪場(chǎng)地
滑雪場(chǎng)雪道標識 9
1 北美模式的雪道標識與內涵 9
2 歐洲模式的雪道標識與內涵 9
3 滑雪場(chǎng)導航 10
第 2章 滑雪裝備
1滑雪杖 18
（1）滑雪杖的組成 1 8
（2）滑雪杖長(cháng)度的選擇 2 0
（3）正確的握杖方法 2 1
（4）錯誤的握杖方法 2 2
2滑雪板 24
（1）滑雪板的種類(lèi) 24
（2）滑雪板的材質(zhì) 25
（3）滑雪板的組成 26
（4）如何挑選滑雪板 28
（5）如何正確攜帶滑雪板 29
（6）在平雪地如何穿、脫滑雪板 35
（7）在雪坡上如何穿、脫滑雪板 41
（8）如何檢查滑雪鞋與滑雪板的連接是否牢固 49
3滑雪裝備 51
（1）滑雪服 51
（2）頭盔 55
（3）滑雪鏡 56
（4）滑雪帽 59
（5）滑雪手套 59
（6）滑雪四大護具 60
（7）滑雪襪 61
（8）滑雪面部護具 62
（9）滑雪鞋 62
第3章 滑雪前應注意的事項
1滑雪前的安全檢查 69
2如何安全摔倒 70
（1）當前方有障礙物時(shí)如何摔倒 7 2
（2）安全摔倒的正面分解動(dòng)作 74
3摔倒后如何站起 75
（1）雙雪杖支撐站起法 75
（2）單雪杖支撐站起法 7 7
（3）脫雪鞋站起法 79
（4）八字站起法 81
4熱身運動(dòng) 85
（1）暖身 85
（2）頭部運動(dòng) 87
（3）頸部拉伸 89
（4）上肢運動(dòng) 91
（5）軀干運動(dòng) 99
（6）下肢運動(dòng) 104
第4章 滑雪基礎動(dòng)作練習
1穿雪鞋的雪地練習 1 21
（1） 走路（練習平衡） 121
（2）向上引體 122
（3）左右腳平行向前滑 122
（4）交換抬單腳 123
（5） 腳尖固定，腳跟外旋（單腳） 124
（6）腳尖固定，腳跟外旋（雙腳） 125
（7）雙腳平行左右跨步 126
（8）雙腳平行左右旋轉 128
（9） 雙腳V 字形往坡上直走 129
（10） 雙腳平行往坡上橫走 130
2 單雪板的雪地練習 132
（1）抬單板 132
（2）板腰固定，板尾外旋（單腳） 134
（3）單雪板外推 1 36
（4）單雪板往山上橫走 1 37
（5）單雪板直線(xiàn)向前推滑 139
第5章 高山滑雪基礎技術(shù)
1 雙板原地練習動(dòng)作 141
（1） 高山滑雪站姿 141
（2） 站姿一一重心的前后移動(dòng) 142
（3） 向上提引 143
（4） 板尾外旋（單板） 144
（5） 單板外推 1 46
（6） 交換抬左右單板 1 47
（7） 雙板平行左右跨步 148
2 雙板原地轉變方向 150
（1）原地移動(dòng)轉向 150
（2）原地180度掉頭 152
3 雙板平雪地行走 154
（1）交替滑行 1 54
（2）同時(shí)推進(jìn)滑行 1 54
4 雙板蹬坡技術(shù) 156
（1）交替蹬坡 156
（2）橫蹬坡 156
（3）八字蹬坡（V 式蹬坡） 158
5 魔毯 159
（1）如何上魔毯 159
（2）如何下魔毯 160
第6章 高山滑雪初級技術(shù)
1直滑降 162
2犁式滑降與制動(dòng) 164
3犁式斜滑降 166
4斜滑降 168
5橫滑降 169
6犁式 J 形轉彎練習 170
7犁式 S 形轉彎 174
8半犁式轉彎 176
9蹬冰式滑行 178
第7章 滑雪小常識
1國際滑雪聯(lián)合會(huì )十項安全行為準則 1 82
2雪具的維護和保養 183
3滑雪安全措施及其他小常識 185
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