手把手教你打羽毛球簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘

編輯推薦:742幅超細致一線(xiàn)職業(yè)教練員指導技術(shù)動(dòng)作步驟分解照片
· 連貫動(dòng)作多步驟圖分解 。
· 每一個(gè)動(dòng)作都有多視角的立體講解 。
· 正確、錯誤動(dòng)作對比，讓您一目了然知道自己錯在哪里，怎么改進(jìn)才對。
· 關(guān)鍵的技術(shù)細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。

通過(guò)全方位的視聽(tīng)指導，您將學(xué)習到：
58 種基礎訓練動(dòng)作：握拍、持球、步法、發(fā)球、擊球
17 種常用技術(shù)動(dòng)作：抄球、旋球、殺球、劈球
40 種單打、雙打技戰術(shù)要點(diǎn)：活用基礎技巧于實(shí)戰
場(chǎng)下體能訓練及場(chǎng)上比賽規則
提升球員身體素質(zhì)及賽場(chǎng)智商

內容簡(jiǎn)介:《手把手教你打羽毛球》由專(zhuān)業(yè)教練員做技術(shù)指導并拍攝圖書(shū)內文演示動(dòng)作和DVD視頻教學(xué)動(dòng)作，通過(guò)742幅超細致連拍步驟照片、多角度拍攝的技術(shù)動(dòng)作照片、局部細節特寫(xiě)照片、正確錯誤動(dòng)作對比照片等豐富的視覺(jué)表現形式，圖解了一線(xiàn)職業(yè)羽毛球教練員及其所帶領(lǐng)隊員的標準技術(shù)動(dòng)作和訓練方法。
《手把手教你打羽毛球》從了解羽毛球運動(dòng)的場(chǎng)地、器材等基礎知識開(kāi)始，循序漸進(jìn)地講解了基礎動(dòng)作及其訓練方法，如持球、步法、發(fā)球、擊球等；基本技術(shù)及其訓練方法，如抄球、旋球、殺球和劈球；實(shí)戰技巧、戰術(shù)和比賽規則等，甚至還包括適合羽毛球練習者的體能訓練方法，幫助讀者全方位地了解羽毛球運動(dòng)、學(xué)習羽毛球動(dòng)作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡(jiǎn)介:主編
張星杰
出生于中國武術(shù)之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學(xué)院教師、研究生學(xué)歷、中國跆拳道協(xié)會(huì )會(huì )員、跆拳道四段、中國武術(shù)協(xié)會(huì )會(huì )員、武術(shù)六段，跆拳道、武術(shù)套路、散打項目國家一級裁判，黃山市跆拳道協(xié)會(huì )副主席。獲得過(guò)安徽省運動(dòng)會(huì )、省錦標賽優(yōu)秀裁判員、優(yōu)秀教練員稱(chēng)號，并發(fā)表論文多篇。于黃山學(xué)院的武術(shù)、跆拳道協(xié)會(huì )擔任總指導至今。其學(xué)生在世界傳統武術(shù)錦標賽、全國比賽、省運動(dòng)會(huì )、省大學(xué)生表演賽等比賽中獲得過(guò)冠、亞、季軍等成績(jì)。


副主編
潘 璠
碩士研究生，畢業(yè)于廣州體育學(xué)院體育教學(xué)專(zhuān)業(yè)，專(zhuān)業(yè)方向為羽毛球訓練理論與實(shí)踐?，F任黃山學(xué)院專(zhuān)職羽毛球教師。


編委
裴俊、項益

目錄:第 1 章 訓練前的準備
01 場(chǎng)地、器材及裝備
球網(wǎng)、球柱 16
羽毛球（羽毛） 16
羽毛球（塑料） 17
球拍 18
Step 1 場(chǎng)地 15
Step 2 器材 16
Step 3 裝備 19
服裝 19
鞋 20

02 熱身及防護
頭部練習 21 Step 1
Step 2 手臂練習 22
Step 3 肩部練習 23
方法一 23
方法二 24
Step 4 腿部練習 25
正壓腿 25
側壓腿 26
Step 5 膝關(guān)節練習 27
Step 6腕、踝關(guān)節練習 28

第 2 章基礎 基礎訓練
01 握拍
Step 1 按用手的習慣區分 31
正手 31
反手 32
Step 2 按手部的發(fā)力點(diǎn)區分 33
正手 33
反手 33
02 持球
Step 1 球腰持球 34
Step 2 羽部持球 34
Step 3 特殊持球 35
方法一 35
方法二 35

03 步法
Step 1 小步法 36
墊步（向前） 36
墊步（向后） 37
并步（橫向） 38
交叉步（向前） 40
蹬跨步 42
并步（向后） 39
交叉步（向后） 41
跳步 43
Step 2 左右移動(dòng)步法 45
向左移動(dòng) 45
向右移動(dòng) 47
Step 3 上網(wǎng)步法 48
正手交叉步上網(wǎng) 48
正手蹬跨步上網(wǎng) 49
反手交叉步上網(wǎng) 51
Step 4 米字步法 52
前場(chǎng)（左發(fā)球區） 52
前場(chǎng)（中線(xiàn)） 53
前場(chǎng)（右發(fā)球區） 54
后場(chǎng)（左發(fā)球區） 55
后場(chǎng)（中線(xiàn)） 56
后場(chǎng)（右發(fā)球區） 57
Step 5 網(wǎng)前直線(xiàn)退后場(chǎng) 58
正手 58
反手 58
Step 6 網(wǎng)前斜線(xiàn)退后場(chǎng) 59
正手 59
反手 59
04 發(fā)球
高遠球 61 Step 1
正手 61
反手 63
Step 2 平高球 65
正手 65
反手 67
Step 3 小球 68
正手 68
反手 70
平快球 71 Step 4
正手 71
反手 72
05 擊球
Step 1 撲球 74
正手 74
反手 75
Step 2 勾球 76
正手 76
反手 77
Step 3 搓球 78
正手 78
反手 80
Step 4推球 81
正手 81
反手 82
Step 5 抽球 83
正手 83
反手 84
Step 6 頭頂吊球 86
Step 7 頭頂高球 88
Step 8高遠球 89
Step 9吊球 91
正手 91
反手 93
Step 10挑球 95
正手 95
反手 97

第 3 章
技術(shù) 技術(shù)訓練
01 抄球
Step 1 側滑抄球 100
正面 100
反面 101
02 旋球
內旋球 102 Step 1
上手球 102
下手球 103
Step 2 外旋球 104
上手球 104
下手球 104
03 殺球
Step 1 姿勢要領(lǐng) 106
正手 106
反手 108
運作方法 109 Step 2
正手殺直線(xiàn) 109
反手殺直線(xiàn) 114
正手殺對角 112
反手殺對角 115
騰空突擊殺直線(xiàn) 116
04 劈球
Step 1劈吊直線(xiàn) 117
Step 2劈吊斜線(xiàn) 119
Step 3 劈殺直線(xiàn) 121
Step 4劈殺斜線(xiàn) 123

第 4 章
訓練 體能訓練
01 力量訓練
手臂肌肉 126 Step 1
啞鈴（方法一） 126
啞鈴（方法二） 127
啞鈴（方法三） 127
俯臥撐 129
啞鈴（方法四） 128
平板支撐 130
啞鈴（方法五） 128
引體向上 131
腹部肌肉 131 Step 2
方法一 131
方法二 132
方法三 133
方法四 134
方法五 135
背部肌肉 136 Step 3
方法一 136
方法二 137
方法三 137
方法四 138
臀部肌肉 139
方法一 139
方法二 140
方法三 141
方法四 141
腿部肌肉 142
方法一 142
方法二 143
方法三 144
方法四 144

02 耐力訓練
Step 1后蹬跑 145
Step 2高抬腿 145
Step 3蛙跳 146
Step 4變速往返跑 146
z字形 146
x字形 147
n字形 147

03 彈跳力訓練
Step 1原地抬腳尖 148
Step 2臺階 149
Step 3原地縱跳 149
Step 4半蹲跳 150
Step 5蹲跳 150

04 平衡力訓練
Step 1方法一 151
Step 2方法二 151
Step 3方法三 152
Step 4方法四 152

05 專(zhuān)項訓練
Step 1步法輔助練習 153
方法一 153
方法二 153
方法三 154
方法四 156
方法五 156
方法六 157
Step 2擊球點(diǎn)輔助練習 158
Step 3繞八字練習 159
Step 4扔高遠球 161

第 5 章
投入到比賽中
01 比賽規則
Step 1比賽制度 163
單打 163
雙打 163
Step 2常見(jiàn)犯規 165
發(fā)球過(guò)手 165
兩次動(dòng)作 165
高于腰部 166
過(guò)網(wǎng) 167
觸網(wǎng) 166
死球 167
出界 168
發(fā)球不過(guò)網(wǎng) 168

02 裁判手勢
Step 1裁判員術(shù)語(yǔ)及手勢169
停止練習、換發(fā)球 169
觸網(wǎng)、過(guò)網(wǎng)擊球 170
第二發(fā)球（連擊）、持球（拖帶） 169
暫停、得分、方向錯誤 170
Step 2 發(fā)球裁判術(shù)語(yǔ)及手勢 171
過(guò)手、過(guò)腰 171
腳移動(dòng)或踩線(xiàn) 172
揮拍不連續 171
最初擊球點(diǎn)不在球托上 172
Step 3司線(xiàn)員術(shù)語(yǔ)及手勢圖 173
界內、界外、視線(xiàn)被擋 173

03 單打技巧
Step 1 單打站位 174
基本站位 174
Step 2發(fā)球定位 174
使用區域及規則 174
不同場(chǎng)地發(fā)球（右發(fā)球區） 175
不同場(chǎng)地發(fā)球（左發(fā)球區） 175
不推薦的發(fā)球方式 176
Step 3接發(fā)球 176
等待發(fā)球 176
接發(fā)球應變技巧一 177
接發(fā)球應變技巧二 177

04 雙打技巧
Step 1 雙打站位 178
并排站位 178
搶攻站位 179
前后站位 178
特殊站位 179
Step 2發(fā)球定位 180
使用區域及規則 180
調動(dòng)隊形發(fā)球 180

Step 3 接發(fā)球 181
等待發(fā)球 181
接發(fā)前場(chǎng)小球 181

Step 4 跑位 182
順時(shí)針 182
逆時(shí)針 184

05 實(shí)用戰術(shù)
Step 1 單打戰術(shù) 186
壓后場(chǎng)底線(xiàn) 186
打四方球 186
直來(lái)斜往 187
斜來(lái)直還 188
接殺輕擋 189
變換方向 189
接發(fā)平高球搶攻 190
重復平高球 190
發(fā)平快球搶攻 191
重復吊球進(jìn)攻 191
Step 2雙打戰術(shù) 192
攻人戰術(shù) 192
攻中路 192
攻兩翼 193
后攻前封 193
挑底線(xiàn)平高球 194
Step 3混合雙打戰術(shù) 194
（殺直線(xiàn)/斜線(xiàn)）區域分工 194
封網(wǎng) 195
防守 196

06 提高擊球質(zhì)量
運動(dòng)軌跡與弧線(xiàn) 198 Step 1
Step 2 擊球速度 199
Step 3 球的旋轉與擺動(dòng) 200
Step 4 球的落點(diǎn) 200