這樣減肥不反彈簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘
2020-06-05 11:19
來(lái)源：京東
作者：京東
這樣減肥不反彈
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內容簡(jiǎn)介:
《這樣減肥不反彈》是暢銷(xiāo)書(shū)《我的最后一本減肥書(shū)》的姐妹篇，相比于《減肥書(shū)》，除了繼續為讀者解析科學(xué)減肥的基本理念外，更多地討論了科學(xué)減肥的具體知識及實(shí)操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動(dòng)減肥和飲食減肥的兩個(gè)角度，全面破解20個(gè)常見(jiàn)的減肥誤區；作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類(lèi)和脂肪哪個(gè)更胖人，在書(shū)中也給出了最終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學(xué)生黨、走食族等普通減肥方法很難實(shí)施的人群，本書(shū)都給出了有針對的有效建議；對如何避免在減肥過(guò)程中極易引起的衰老、皮膚松弛、面容憔悴等情況，本書(shū)也結合“模塊化減肥法”給出了指導?！哆@樣減肥不反彈》中觀(guān)點(diǎn)及建議源自超過(guò)20000人成功減肥的經(jīng)驗總結，及大量實(shí)驗依據，不盲目，不偏倚，只為還原讀者一個(gè)減肥真相。
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減肥套裝黑皮書(shū)=《我的最后一本減肥書(shū)》+《這樣減肥不反彈》（送超大減肥實(shí)用掛圖）
作者簡(jiǎn)介:? 知名健身科普作家? 減肥冠軍暢銷(xiāo)書(shū)《我的最后一本減肥書(shū)》作者? “知乎”健身專(zhuān)業(yè)大V? 果殼、分答簽約行家及首席健身導師? 著(zhù)名主持人楊瀾“天下女人幸福私享課”特邀專(zhuān)家? 江蘇衛視真人秀《職來(lái)職往》點(diǎn)評專(zhuān)家? 北京電視臺金牌訪(fǎng)談節目《書(shū)香北京》專(zhuān)訪(fǎng)嘉賓? “今日頭條”簽約作者仰望尾跡云，被譽(yù)為“健身界的一縷清風(fēng)”，以嚴謹、科學(xué)、只出產(chǎn)“干貨”著(zhù)稱(chēng)的健身減肥科普作家；中國鐵道科學(xué)研究院聘用專(zhuān)家；《健康報》《大眾健康》《科學(xué)大眾》等多家健康類(lèi)、科普類(lèi)雜志作者；健身媒體特約專(zhuān)家，“知乎”健身科普大V；獨創(chuàng )“模塊化飲食法”“運動(dòng)減肥速查邏輯圖”等以大量科學(xué)研究為依據且簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥實(shí)操方案；一對一指導運動(dòng)員、大眾健身減肥超過(guò)20000人次。
目錄:1云氏戒律減肥法――學(xué)生和工作餐一族怎么減脂
案例――從飲食戒律到良好的飲食習慣
1．1云氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什么不同 / 016
1．2云氏戒律之九大飲食結構戒律 / 018
1．3云氏戒律之九大熱量控制戒律 / 027
1．4云氏戒律之NEAT戒律及運動(dòng)要求 / 034
1．5云氏戒律之如何保持減肥成果 / 038
參考文獻 / 042
2．常見(jiàn)減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎
案例――吃減肥藥讓她從此沒(méi)法出門(mén)
2．1減肥藥，首先關(guān)注副作用 / 046
2．2高風(fēng)險不一定高收益――減肥藥的作用很有限 / 049
2．3奧利司他效果如何 / 051
2．4減肥代餐能減肥嗎 / 055
2．5酵素減肥管用嗎 / 057
2．6其他常見(jiàn)的減肥產(chǎn)品 / 062
參考文獻 / 073
3．脂肪和糖――到底誰(shuí)是“魔鬼”
案例――吃的一樣多，為什么他會(huì )由胖變瘦
3．1什么是糖 / 078
3．2我們身上的肥肉是怎么來(lái)的 / 082
3．3脂肪變肥肉最節約能量 / 084
3．4身體如何利用食物中的碳水化合物――第一步，先補充糖原 / 086
3．5身體如何利用食物中的碳水化合物――第二步，優(yōu)先氧化 / 089
3．6碳水化合物不容易致胖的第三個(gè)原因 / 091
3．7碳水化合物――增重不增肥 / 093
3．8我們該怎么吃碳水化合物 / 097
3．9最不容易致胖的東西――蛋白質(zhì) / 102
3．10為什么說(shuō)脂肪是最容易致胖的東西 / 105
3．11我們該怎么吃脂肪 / 108
參考文獻 / 110
4．阿特金斯減肥法――是“金礦”還是“陷阱”
案例――阿特金斯的減肥騙局
4．1阿特金斯減肥法―― 一種流行飲食法 / 116
4．2阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯誤 / 119
4．3阿特金斯減肥騙局二：操作煩瑣、副作用明顯，無(wú)法長(cháng)期使用 / 133
4．4阿特金斯減肥騙局三：減重不減肥 / 137
4．5阿特金斯減肥騙局四：不利于健康 / 140
參考文獻 / 143
5．減肥誤區TOP10（運動(dòng)篇）
案例――小誤區造成減肥大失敗
5．1減肥誤區TOP10：運動(dòng)必須達到燃脂心率才能減肥 / 148
5．2減肥誤區TOP9：不運動(dòng)就不能減肥 / 150
5．3減肥誤區TOP8：運動(dòng)減肥無(wú)用論 / 153
5．4減肥誤區TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5．5減肥誤區TOP6：運動(dòng)時(shí)不累就不減肥，越累越減肥 / 158
5．6減肥誤區TOP5：哪里不動(dòng)，脂肪就堆積在哪里 / 160
5．7減肥誤區TOP4：女性沒(méi)有睪酮，所以女性做力量訓練也不會(huì )長(cháng)肌肉，對減肥沒(méi)用 / 163
5．8減肥誤區TOP3：運動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪 / 164
5．9減肥誤區TOP2：運動(dòng)必須出汗才能減肥 / 166
5．10減肥誤區TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻 / 170
6．減肥誤區TOP10（飲食篇）
案例――水果不是減肥藥
6．1減肥誤區TOP10：運動(dòng)后吃東西馬上變肥肉 / 174
6．2減肥誤區TOP9：“過(guò)午不食”是減肥的好方法 / 177
6．3減肥誤區TOP8：只要吃水果就能減肥 / 180
6．4減肥誤區TOP7：不吃早餐就能減肥 / 183
6．5減肥誤區TOP6：減肥不能吃肉 / 186
6．6減肥誤區TOP5：“健康油”吃了不會(huì )胖 / 188
6．7減肥誤區TOP4：吃鹽會(huì )致胖 / 190
6．8減肥誤區TOP3：阿斯巴甜（零度可樂(lè )）更會(huì )讓人變胖 / 193
6．9減肥誤區TOP2：喝啤酒會(huì )致胖，喝白酒不會(huì ) / 196
6．10減肥誤區TOP1：運動(dòng)減肥千萬(wàn)不能喝水 / 197
參考文獻 / 200
7．擊敗暴食癥
案例――一篇暴食者的日記
7．1先別著(zhù)急給自己貼標簽――什么是暴食癥 / 203
7．2我們?yōu)槭裁磿?huì )暴食 / 208
7．3得了暴食癥怎么辦 / 215
參考文獻 / 224
8．減肥時(shí)怎樣防止營(yíng)養不良和衰老
案例――減肥為什么讓她看上去老了10歲
8．1為什么減肥時(shí)容易營(yíng)養不良 / 228
8．2多吃蔬菜水果就不會(huì )導致維生素缺乏嗎 / 233
8．3使用營(yíng)養素補劑可以代替飲食嗎 / 235
8．4減肥會(huì )導致衰老嗎 / 238
8．5減肥大量運動(dòng)容易造成什么營(yíng)養素缺乏 / 240
8．6減肥與抗氧化劑補充――維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素 / 245
8．7減肥與B族維生素 / 248
8．8女性減肥尤其應該注意補充鈣和鐵 / 251
8．9減肥的女性如何補鈣 / 255
8．10人過(guò)了40歲，骨質(zhì)可能就開(kāi)始流失 / 257
8．11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻 / 262
案例――從飲食戒律到良好的飲食習慣
1．1云氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什么不同 / 016
1．2云氏戒律之九大飲食結構戒律 / 018
1．3云氏戒律之九大熱量控制戒律 / 027
1．4云氏戒律之NEAT戒律及運動(dòng)要求 / 034
1．5云氏戒律之如何保持減肥成果 / 038
參考文獻 / 042
2．常見(jiàn)減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎
案例――吃減肥藥讓她從此沒(méi)法出門(mén)
2．1減肥藥，首先關(guān)注副作用 / 046
2．2高風(fēng)險不一定高收益――減肥藥的作用很有限 / 049
2．3奧利司他效果如何 / 051
2．4減肥代餐能減肥嗎 / 055
2．5酵素減肥管用嗎 / 057
2．6其他常見(jiàn)的減肥產(chǎn)品 / 062
參考文獻 / 073
3．脂肪和糖――到底誰(shuí)是“魔鬼”
案例――吃的一樣多，為什么他會(huì )由胖變瘦
3．1什么是糖 / 078
3．2我們身上的肥肉是怎么來(lái)的 / 082
3．3脂肪變肥肉最節約能量 / 084
3．4身體如何利用食物中的碳水化合物――第一步，先補充糖原 / 086
3．5身體如何利用食物中的碳水化合物――第二步，優(yōu)先氧化 / 089
3．6碳水化合物不容易致胖的第三個(gè)原因 / 091
3．7碳水化合物――增重不增肥 / 093
3．8我們該怎么吃碳水化合物 / 097
3．9最不容易致胖的東西――蛋白質(zhì) / 102
3．10為什么說(shuō)脂肪是最容易致胖的東西 / 105
3．11我們該怎么吃脂肪 / 108
參考文獻 / 110
4．阿特金斯減肥法――是“金礦”還是“陷阱”
案例――阿特金斯的減肥騙局
4．1阿特金斯減肥法―― 一種流行飲食法 / 116
4．2阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯誤 / 119
4．3阿特金斯減肥騙局二：操作煩瑣、副作用明顯，無(wú)法長(cháng)期使用 / 133
4．4阿特金斯減肥騙局三：減重不減肥 / 137
4．5阿特金斯減肥騙局四：不利于健康 / 140
參考文獻 / 143
5．減肥誤區TOP10（運動(dòng)篇）
案例――小誤區造成減肥大失敗
5．1減肥誤區TOP10：運動(dòng)必須達到燃脂心率才能減肥 / 148
5．2減肥誤區TOP9：不運動(dòng)就不能減肥 / 150
5．3減肥誤區TOP8：運動(dòng)減肥無(wú)用論 / 153
5．4減肥誤區TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5．5減肥誤區TOP6：運動(dòng)時(shí)不累就不減肥，越累越減肥 / 158
5．6減肥誤區TOP5：哪里不動(dòng)，脂肪就堆積在哪里 / 160
5．7減肥誤區TOP4：女性沒(méi)有睪酮，所以女性做力量訓練也不會(huì )長(cháng)肌肉，對減肥沒(méi)用 / 163
5．8減肥誤區TOP3：運動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪 / 164
5．9減肥誤區TOP2：運動(dòng)必須出汗才能減肥 / 166
5．10減肥誤區TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻 / 170
6．減肥誤區TOP10（飲食篇）
案例――水果不是減肥藥
6．1減肥誤區TOP10：運動(dòng)后吃東西馬上變肥肉 / 174
6．2減肥誤區TOP9：“過(guò)午不食”是減肥的好方法 / 177
6．3減肥誤區TOP8：只要吃水果就能減肥 / 180
6．4減肥誤區TOP7：不吃早餐就能減肥 / 183
6．5減肥誤區TOP6：減肥不能吃肉 / 186
6．6減肥誤區TOP5：“健康油”吃了不會(huì )胖 / 188
6．7減肥誤區TOP4：吃鹽會(huì )致胖 / 190
6．8減肥誤區TOP3：阿斯巴甜（零度可樂(lè )）更會(huì )讓人變胖 / 193
6．9減肥誤區TOP2：喝啤酒會(huì )致胖，喝白酒不會(huì ) / 196
6．10減肥誤區TOP1：運動(dòng)減肥千萬(wàn)不能喝水 / 197
參考文獻 / 200
7．擊敗暴食癥
案例――一篇暴食者的日記
7．1先別著(zhù)急給自己貼標簽――什么是暴食癥 / 203
7．2我們?yōu)槭裁磿?huì )暴食 / 208
7．3得了暴食癥怎么辦 / 215
參考文獻 / 224
8．減肥時(shí)怎樣防止營(yíng)養不良和衰老
案例――減肥為什么讓她看上去老了10歲
8．1為什么減肥時(shí)容易營(yíng)養不良 / 228
8．2多吃蔬菜水果就不會(huì )導致維生素缺乏嗎 / 233
8．3使用營(yíng)養素補劑可以代替飲食嗎 / 235
8．4減肥會(huì )導致衰老嗎 / 238
8．5減肥大量運動(dòng)容易造成什么營(yíng)養素缺乏 / 240
8．6減肥與抗氧化劑補充――維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素 / 245
8．7減肥與B族維生素 / 248
8．8女性減肥尤其應該注意補充鈣和鐵 / 251
8．9減肥的女性如何補鈣 / 255
8．10人過(guò)了40歲，骨質(zhì)可能就開(kāi)始流失 / 257
8．11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻 / 262
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