全球最時(shí)尚的生活方式健走簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘

全球時(shí)尚運動(dòng)，正等待你的加入！

　　席卷歐美*時(shí)尚的健走狂潮，帶領(lǐng)城市健走族的全新生活！

　　健走博士的瘦身教科書(shū)：40/40飲食方案+有氧健走運動(dòng)+力量訓練，多重引爆卡路里，讓脂肪快速燃燒。

　　21天，輕松甩掉14斤，找回20歲的健康狀態(tài)！

　　走出健康、美麗和自信，只待我們縱身出發(fā)，不斷行走……

　　遠離手機和電腦，逃離家庭和工作的煩惱，放松自己。你需要做的是，讓你的雙腳帶你尋找不同的樂(lè )趣……歐美*流行的健身方式--健走，正在年輕人中掀起熱潮。零基礎、零運動(dòng)傷害，無(wú)須特定場(chǎng)地，不用投資裝備，只要邁開(kāi)大步，提高速度，擺動(dòng)雙臂，抬頭挺胸，就可以開(kāi)始健走。不管你是想通過(guò)健走來(lái)減輕體重、緩解壓力、戒煙戒酒、降低膽固醇、結識新人，還是只想讓身體更健康、尋回自信，這本書(shū)都會(huì )幫助你達到目標。 

　　健走，不僅是一種運動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。
　　歐美流行的健身方式--健走，正在年輕人中掀起熱潮。零基礎、零運動(dòng)傷害，無(wú)需特定場(chǎng)地，不用投資裝備，只要邁開(kāi)大步，提高速度，擺動(dòng)雙臂，抬頭挺胸，就可以開(kāi)始健走。不同于一般的魔鬼式饑餓節食瘦身方法，或是痛苦且運動(dòng)傷害大的劇烈運動(dòng)，每天堅持40分鐘健走運動(dòng)，加上40/40健康飲食方案，21天便能達到顯著(zhù)健身效果。這種全新瘦身方式，有助于雙倍消耗卡路里，快速燃然脂肪，同時(shí)預防心臟病、中風(fēng)和高血壓等常見(jiàn)疾病。不管你是想通過(guò)健走來(lái)減輕體重、緩解壓力、戒煙戒酒、降低膽固醇、結識新人，還是只想讓身體更健康、尋回自信，這本書(shū)都會(huì )幫助你達到目標。
　　健步飲食瘦身方案
　　Step 1 ：40/40節食計劃（每日脂肪攝取量不高于40克，高纖維食物攝取量不低于40克）
　　無(wú)需計算卡路里，無(wú)需遵循魔鬼減肥食譜，無(wú)需進(jìn)行饑餓戰術(shù)
　　告別反復反彈的溜溜球式減肥！零負擔，體重不反彈
　　基于醫學(xué)原理，健康的飲食指南，均衡膳食、營(yíng)養豐富
　　配有每日三餐減肥食譜及備選方案
　　Step2：40分鐘健走計劃（每周6天，每天40分鐘有氧健步走。也可拆為兩個(gè)單次20分鐘進(jìn)行）
　　簡(jiǎn)單。以少的訓練量，創(chuàng )造瘦身成果
　　安全。運動(dòng)傷害小，適合各個(gè)年齡段、各種身材和體格
　　配有零食方案，吃愛(ài)的零食，無(wú)需擔心熱量
　　只需21天，輕松甩掉14斤
　　Step3  持重健走計劃（間隔進(jìn)行每周3天持重力量訓練，有氧運動(dòng)與力量訓練的完美結合）
　　雕琢、塑造全身肌肉群，身材更有型
　　一呼一吸，收緊腹部，練出平坦的腹肌
　　消除壓力和緊張，強健骨骼和肌肉，身體變得更年輕
　　雙重引爆卡路里，促進(jìn)新陳代謝，脂肪快速燃燒

    弗萊德·史塔曼，醫學(xué)博士，美國著(zhù)名的健走專(zhuān)家，曾是一名美國空軍軍醫。他用數十年時(shí)間創(chuàng )立并完善了美國心臟病病人健走方案，并將其推廣到全世界，成為無(wú)數健走族公推的行動(dòng)指南。他在鍛煉生理學(xué)、飲食健康方面進(jìn)行了大量研究，著(zhù)有數十本相關(guān)書(shū)籍，廣受讀者推崇和喜愛(ài)。

第1章　40/40 健走瘦身法
不健康的時(shí)尚瘦身節食法
夏洛克·福爾摩斯& 費城陰謀案件
現代的節食江湖騙子
告別不健康的飲食習慣
愉快地迎接"最棒的健步節食方案"
最有效的健走瘦身飲食方案
第1 步：40/40 瘦身飲食方案
第2 步：40 分鐘健走方案
第3 步：持重健走計劃
最佳瘦身& 健身的秘訣
簡(jiǎn)單幾步驟，快速有效的減肥方案
第2章　21 天，輕松甩掉14 斤
快速減肥的要領(lǐng)
一周的40/40 飲食計劃
健走瘦身飲食的備選方案
節食計劃之早餐備選方案
節食計劃之午餐備選方案
節食計劃之晚餐備選方案
注意事項
短短21 天，輕松減掉14 斤
第3章　纖維：減肥秘密特工
纖維如何幫助你減肥
有益的碳水化合物
有害的碳水化合物和血糖指數
纖維能阻止脂肪堆積，燃燒卡路里
五顏六色的食物提供健康能量
富含纖維和抗氧化成分的食物排行榜
地中海飲食
纖維和C 型反應性蛋白
纖維：降低中風(fēng)& 心臟病發(fā)作的風(fēng)險
十招幫你輕松添加大量膳食中的纖維
最流行膳食指南
第4章　減脂燃脂：零負擔享用奶酪和牛排
美國最胖的城市
吃了奶酪和牛排，不再有負擔
膳食脂肪真的會(huì )讓你發(fā)胖
膳食脂肪過(guò)剩會(huì )引發(fā)心臟疾病
脂肪的種類(lèi)
反式脂肪如何增加你的體重
告別反復反彈的溜溜球式減肥
開(kāi)始健走運動(dòng)
加速燃燒脂肪的新陳代謝
代謝綜合征：身體素質(zhì)，還是肥胖癥
代謝綜合征的預警信號
輕松甩掉腹部脂肪
甩掉腹部脂肪的秘訣
鐵一般的減肥事實(shí)
真正快速有效地甩掉脂肪
第5章　健走博士的減肥攻略
最佳減肥秘訣
用餐前應該考慮的問(wèn)題
食物的選擇和烹飪
零食和甜點(diǎn)
在外就餐注意事宜
卡路里無(wú)關(guān)緊要嗎
飲食日志
女人比男人更容易發(fā)胖
魚(yú)類(lèi)是有益的低脂營(yíng)養物
控制食量的訣竅
快餐食用訣竅
最有害的快餐式食品
最健康的快餐式食品
蛋白質(zhì)的能量
健康的蛋白質(zhì)
富含健康的蛋白質(zhì)飲食
有害的蛋白質(zhì)
打敗對食物的渴望
堅果，富含豐富的營(yíng)養物質(zhì)
鈣能燃燒脂肪，強健骨骼
真的沒(méi)有必要每天都稱(chēng)體重
第6章　分分鐘瘦身法
強大的瘦身健步走
短短21 天，實(shí)現運動(dòng)的最佳效果
運動(dòng)的相關(guān)謬誤
目標心率數值區間的謬論
為能量水平提供源源不斷的動(dòng)力
室內的瘦身健走運動(dòng)
在旅行中進(jìn)行瘦身健步走
瘦身健步走的秘訣
用健身的熱情，點(diǎn)燃山峰的活力
你的堅持，終將美好
保持運動(dòng)的積極性
第7章　史上最快速持久的減肥法
脂肪計算公式
體重指數
光節食是沒(méi)用的
"我其實(shí)吃的一點(diǎn)兒都不多"
瘦身健步走：快速減重健步走
快速減重健步走方案
飲食和運動(dòng)
運動(dòng)會(huì )增加食欲：對嗎？其實(shí)錯了
促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多脂肪
燃燒的是脂肪，而不是碳水化合物
健走的技巧
瘦身飲食前進(jìn)行體檢
16 步，買(mǎi)到對的鞋
第8章　最健康的健身方法
"沒(méi)有痛苦就沒(méi)有收獲"--錯得離譜
超級瘦身健步走
不如來(lái)一場(chǎng)只為樂(lè )趣的健步走
運動(dòng)怎么可以變得無(wú)趣呢
你有幸見(jiàn)過(guò)微笑的跑步者嗎
四處走走，血糖無(wú)憂(yōu)
健走能戰勝肥胖
進(jìn)行健步走，遠離A 型人格
進(jìn)行健步走，遠離高血壓
打敗心臟疾病
千萬(wàn)別因中風(fēng)而倒下
運動(dòng)與大腦
運動(dòng)和動(dòng)脈
甩掉體重和憂(yōu)愁
每日走一走，關(guān)節炎不用愁
健步走和結腸癌
運動(dòng)能降低乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險
運動(dòng)能改善前列腺癌癥患者的治療效果
不同年齡的健身情況
沒(méi)錯，女人和男人確實(shí)不同
降低女性心血管疾病，效果可媲美劇烈運動(dòng)
健步走能改善腦功能
來(lái)一場(chǎng)身心愉悅的健步走
健步走的美妙世界
超級健步走的益處
第9章　看起來(lái)更年輕的秘密
氧氣：至關(guān)重要的元素
行走的天性
每天都神清氣爽
大多數人久坐不運動(dòng)
輕松穿回舊日的牛仔褲
快步走出全新的生活
簡(jiǎn)單3 步驟，輕松實(shí)現減重和塑形
如何確保身體在休息時(shí)仍繼續燃燒卡路里
吃飯快，增重也快
通過(guò)有效的呼吸來(lái)練出平坦的腹肌
塑造完美身形的健步走
通過(guò)健步走消除壓力
強健骨骼和肌肉
修身健步：沙灘塑形健步走
健步瘦身飲食法之伸展運動(dòng)
身體活躍的老年人
延年益壽& 永葆青春
第10章　塑造全身肌肉群
讓自己變得更健康，更緊實(shí)& 更強壯
力量訓練能燃燒脂肪
力量訓練的重要性
生命不息，力量訓練不止
鍛煉肌肉質(zhì)量
秘密肌肉鍛煉器
引爆雙重卡路里燃燒效果
持重健步走
力量訓練
瘦身健步走塑身秘訣
步行鍛煉方案
鍛煉運動(dòng)技巧
健步走鍛煉的最佳時(shí)間
心肺訓練和力量訓練組合
健走運動(dòng)效果持久不反彈
附錄：脂肪& 纖維計量表