體育運動(dòng)訓練叢書(shū)：游泳運動(dòng)系統訓練簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘
大型游泳組織美國游泳協(xié)會(huì )（USA Swimming）特邀奧運會(huì )美國國家游泳隊醫療組成員撰寫(xiě)
奧運會(huì )冠軍、世界紀錄保持者推薦
●全彩專(zhuān)業(yè)人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動(dòng)帶動(dòng)人體運動(dòng)的原理。
●分步驟描述和講解訓練動(dòng)作：74 個(gè)非常有效的游泳訓練。
●針對四種競賽泳姿和入水、轉身、起跳：詳盡闡釋相關(guān)動(dòng)作，解讀每一項練習與提升游泳能力之間的內在因果。
●通過(guò)閱讀本書(shū)，你將學(xué)習到：怎樣使練習更有針對性，改善在水中的姿態(tài)，降低常見(jiàn)的游泳運動(dòng)損傷的發(fā)生概率。
●無(wú)論你是將游泳納入日常生活的健身愛(ài)好者，還是正在為50 米自由泳競賽做準備的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，本書(shū)都能為你提供入水前的充分準備，助你達到預期目標。
朱敬先，運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)業(yè)。參與2013 年國家自然科學(xué)基金重點(diǎn)項目。目前供職于北京大學(xué)第三醫院。
CHAPTER1運動(dòng)中的游泳者 5
CHAPTER2手臂 17
站立雙臂肱三頭肌下拉 21
啞鈴后舉 23
窄握俯臥撐 25
窄握椅推 27
實(shí)心健身球胸前傳遞 29
塔特推舉 31
杠鈴肱二頭肌卷曲 33
啞鈴肱二頭肌卷曲 35
向心卷曲 37
CHAPTER3肩 39
啞鈴三角肌前舉 43
啞鈴三角肌側舉 45
T練習 47
啞鈴肩上舉 49
彎腰啞鈴飛鳥(niǎo) 51
俯臥T，Y，A（Blackburn） 53
肩臥撐 55
肩胛骨下沉 57
繩索內旋 59
繩索外旋 61
螃蟹走 63
頭上單臂反彈球 65
CHAPTER4胸部 67
俯臥撐 69
腳抬高俯臥撐 71
實(shí)心健身球俯臥撐 73
杠鈴平凳臥推 75
理療球啞鈴臥推 77
杠鈴斜板推舉 79
雙臂曲伸（胸部版本） 81
站立位雙臂實(shí)心健身球下拋 83
仰臥實(shí)心健身球拋接 85
推小車(chē) 87
CHAPTER5腹部 89
腹肌支撐 92
平板支撐及側位支撐(看電視) 94
V型上舉 96
擺動(dòng)踢腿 98
理療球卷腹 100
繩索卷腹 102
坐位理療球腹肌保持 104
俄羅斯式扭轉 106
膝跪式下劈 108
理療球祈禱式滾動(dòng) 110
理療球上部軀干旋轉 112
理療球鐮刀式折疊 114
CHAPTER6背部 117
反握引體向上 119
正握引體向上 121
背闊肌下拉 123
站立位直臂下拉 125
雙臂坐位機器劃船 127
彎腰單臂劃船 129
站立位下劈 131
腰部伸展 133
理療球背部伸展 135
理療球俯臥超人式前進(jìn) 137
理療球俯臥流線(xiàn)型姿勢 139
理療球橋 141
CHAPTER7腿部 143
背舉下蹲 147
單腿下蹲 149
啞鈴上臺階 151
弓箭步 153
站立位髖內旋 155
站立位髖外旋 157
羅馬尼亞硬拉（RDLs） 159
理療球腘繩肌卷曲 161
腿部卷曲 163
腿部伸展 165
彈力帶側移 167
站立位髖內收 169
內外翻踝部練習帶 171
CHAPTER8全身訓練 173
單臂割草機式 175
波比 177
跳臺起跳到流線(xiàn)型姿勢 179
彈力帶抗阻出發(fā) 181
跳箱子 183
對角線(xiàn)繩索提拉 185
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