拉伸運動(dòng)系統訓練（全彩圖解第2版）簡(jiǎn)介，目錄書(shū)摘
美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )會(huì )員、肌肉拉伸專(zhuān)家阿諾德·G. 尼爾森，運動(dòng)科學(xué)教授尤卡·科科寧聯(lián)合創(chuàng )作
英語(yǔ)版本暢銷(xiāo)超過(guò)25萬(wàn)冊！
這是一本全面而系統的拉伸書(shū)，不僅有身體各個(gè)部位的拉伸動(dòng)作訓練，還有拉伸解剖學(xué)原理，以及針對不同鍛煉水平，針對不同鍛煉目標的針對性拉伸訓練計劃。幫助你提高柔韌、耐力和力量 ，減少肌肉疼痛 ，改善關(guān)節靈活性，好處不勝枚舉。
通過(guò)閱讀本書(shū)，你可以獲得下述寶貴資源：
√ 全彩專(zhuān)業(yè)人體肌肉解剖圖
就像為每種拉伸動(dòng)作提供了X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過(guò)肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動(dòng)人體運動(dòng)的原理，還會(huì )學(xué)到如何通過(guò)體位的更改調整拉伸重點(diǎn)和難度，以及如何通過(guò)變化動(dòng)作提高安全性和運動(dòng)效果。
√ 分步驟講解訓練動(dòng)作
86個(gè)拉伸動(dòng)作覆蓋全身主要身體部位，每種訓練動(dòng)作都包括訓練步驟，訓練好處，根據技能水平需要關(guān)注的安全事項和變化動(dòng)作，何時(shí)拉伸，拉伸的主要和輔助肌群，以及會(huì )支持哪些肌肉來(lái)支持拉伸。
√ 分級別拉伸訓練計劃
根據當前身體素質(zhì)和運動(dòng)水平，從初級、中級、高級、專(zhuān)家級計劃中選擇適合自己的計劃，幫助你從酸痛和損傷中恢復，也可提高運動(dòng)表現，任何想要提高柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以從中獲益。
√ 針對不同目標的專(zhuān)項拉伸計劃
本書(shū)包含已證明的有助于降低血糖的拉伸計劃，以及針對26類(lèi)運動(dòng)項目的運動(dòng)前拉伸和拉伸計劃。
√ 每個(gè)肌群15秒，全身拉伸5分鐘
緩解肌肉酸痛和緊張，提高柔韌性，提高恢復能力，較大限度提高身體活動(dòng)效率，預防和減輕肌肉痙攣，防止受傷，控制血糖水平，從而改善生活質(zhì)量。
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尤卡·科科寧（Jouko Kokkonen）， 擁有楊百翰大學(xué)運動(dòng)生理學(xué)哲學(xué)博士學(xué)位，夏威夷楊百翰大學(xué)運動(dòng)科學(xué)教授。他教授解剖學(xué)、運動(dòng)機能學(xué)、運動(dòng)生理學(xué)和競技訓練已有20 多年，擔任田徑教練已有30 多年?？瓶茖幍难芯繉?zhuān)注于拉伸的短期和長(cháng)期影響。
譯者簡(jiǎn)介 王會(huì )寨， 北京體育大學(xué)教育學(xué)博士學(xué)位，副研究館員，北京體育大學(xué)圖書(shū)館副館長(cháng)。在各類(lèi)期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇，主、參編體育類(lèi)圖書(shū)10余部。
楊倩倩， 北京物資學(xué)院講師，碩士學(xué)位，研究方向為英語(yǔ)語(yǔ)言文學(xué)。
2肩、背和胸 13初級肩屈肌拉伸 18中級肩屈肌拉伸 20高級肩屈肌拉伸 22輔助肩和肘屈肌拉伸 24坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸 26初級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸 28中級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸 30肩內收肌、牽引機和提肌拉伸 32肩內收肌和伸肌拉伸 34輔助肩外展肌拉伸 36
3手臂、手腕和手掌 39肱三頭肌拉伸 43肘屈肌拉伸 44肘和腕屈肌拉伸 46肘肌拉伸 48借助啞鈴的前臂旋前肌拉伸 50借助啞鈴的前臂旋后肌拉伸 52初級腕伸肌拉伸 54中級腕伸肌拉伸 56初級腕屈肌拉伸 58中級腕屈肌拉伸 60借助啞鈴的橈側腕偏向肌拉伸 62借助啞鈴的尺側腕偏向肌拉伸 64指屈肌拉伸 66借助墻的指屈肌拉伸 68指伸肌拉伸 70
4軀干下部仰臥軀干下部屈肌拉伸 76俯臥軀干下部屈肌拉伸 78站姿軀干下部屈肌拉伸 80坐姿軀干下部伸肌拉伸 82躺姿軀干下部伸肌拉伸 84初級軀干下部側屈肌拉伸 86中級軀干下部側屈肌拉伸 88高級站姿軀干下部側屈肌拉伸 90
5髖部 91髖和背伸肌拉伸 95初級坐姿髖外旋肌拉伸 96中級坐姿髖外旋肌和伸肌拉伸 98高級站姿髖外旋肌拉伸 100躺姿髖外旋肌和伸肌拉伸 102髖外旋肌和背伸肌拉伸 104初級站姿屈膝髖內收肌拉伸 106高級坐姿髖內收肌拉伸 108坐姿髖內收肌和伸肌拉伸 110
6膝和大腿 113初級坐姿膝屈肌拉伸 116中級站姿膝屈肌拉伸 118高級坐姿膝屈肌拉伸 120專(zhuān)家級抬腿膝屈肌拉伸 122躺姿膝屈肌拉伸 124初級坐姿膝伸肌拉伸 126中級側臥膝伸肌拉伸 128高級跪姿膝伸肌拉伸 130借助支撐的高級站姿膝伸肌拉伸 132
7初級坐姿趾伸肌拉伸 140高級站姿趾伸肌拉伸 142初級坐姿趾屈肌拉伸 144高級站姿趾屈肌拉伸 146初級跖屈肌拉伸 148高級跖屈肌拉伸 150跖屈肌和足外翻肌拉伸 152跖屈肌和足內轉肌拉伸 154
8動(dòng)態(tài)拉伸 157動(dòng)態(tài)髖外旋肌和內旋肌拉伸 160動(dòng)態(tài)髖內收肌和外展肌拉伸 162動(dòng)態(tài)髖屈肌和伸肌拉伸 164動(dòng)態(tài)站姿膝屈肌拉伸 166動(dòng)態(tài)跖屈肌拉伸 168動(dòng)態(tài)軀干側屈拉伸 170動(dòng)態(tài)軀干回旋肌拉伸 172動(dòng)態(tài)肩部屈伸拉伸 174動(dòng)態(tài)肩胛帶外展和內收拉伸 176
9定制拉伸計劃 179
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